idag totalt:

simma 1km : ca 6100 steg

Cykel till & från jobbet : ca 4450 steg

Rask promenad på jobbet 45min : 8450 steg vilket verkligen inte stämmer.... Mera åt typ 4000 steg.....

Totalt: 14 550 steg.

tjao kanske.... Ska skriva imorgon med, då är det ju trädgårdsarbete som blir inräknat... :D

http://www.stegraknare.se/omvandla

Beas hälsolimpa

5 dl vetemjöl elelr dinkelmjöl

5 dl grahamsmjöl

2 dl solroskärnor

2 dl råg kross

1 dl vetekli

1 dl linfrö

1,75 dl mörk sirap

1 L filmjölk (3 %)

1/4 dl bikarbonat

Rör ner alltsammans i en bunke.
Fördela jämt i två formar (brödformar) och grädda på 180 grader i ca 80 min.
Riven morot i är guld värt, pressa ur dom på vätska och minska något på filmjölken! :D Super gott!

(Man kan med fördel hacka i lite russin och hasselnötter eller lite torkade aprikoser och mandlar mm  Detta recept går att utveckla på många olika sätt!

Mat-Niklas Müsli Fast jag vill inte ha tranbär i.

Ingredienserberäknat för ca 2 liter 2-3 dl nötter, (exempelvis val-, hassel- och pekannötter)2-3 msk flytande honung4 dl havregryn4 dl rågflingor4 dl dinkelflingor1 dl torkade tranbär1 dl sultanrussin1 dl solrosfrön1 dl linfrön1 dl pumpafrön 

Sätt ugnen på 175 grader.

Strö havregryn, rågflingor och dinkelflingor på en ugnsplåt. Rosta i ugnen i cirka 20 minuter. De är klara då de doftar ungefär som nypoppade popcorn.

Rosta nötterna tillsammans med honung på hög värme i en torr stekpanna tills honungen karamelliserats runt nötterna. Slå över nötterna på ett bakplåtspapper och bred ut dem så att de inte klumpar ihop. Grovhacka nötterna då de svalnat.

Blanda gryn, flingor, nötter, frukt och bär och häll i en lufttät burk. Förvara mörkt så håller sig müslin längre.

Servera gärna tillsammans med smaksatt yoghurt.

Tips:
- Du kan givetvis använda de nötter, frukter och gryn du själv föredrar!

Själv skulle jag bara använda hasselnötter, rosta lite vanliga cornflakes, bort med tranbär och slänga i papaya, mango och banan istället.

Kör hårt !

tjoho!
lyckades att ta mig upp och simma 1 km (40 längder)

*pust*

det var sjukt jobbigt att gå upp så tidigt och blev lite mör i armar och ben efter simmningen.

Idag blir det att cykla till jobbet oxå. och imorgon ska jag testa att cykla till simmningen, hinner simma kanske 20 längder och sedan är det 45min vattengympa :D

köpte ankelvikter idag med, ska ha dom på vattengympan och se om det gör något.

ska se om jag hittar mat-Niklas recept på müsli som Tuula hade hemma.

det var sjukt gott.... om jag hittar slänger jag upp här.

åh... ska även dela med mig med mitt bröd jag fick genom KA förra våren - Sjukt gott! :D

strax dags för frukost :)