utube

http://www.youtube.com/watch?v=zWlQeuMrIEw

idag totalt:

simma 1km : ca 6100 steg

Cykel till & från jobbet : ca 4450 steg

Rask promenad på jobbet 45min : 8450 steg vilket verkligen inte stämmer.... Mera åt typ 4000 steg.....

Totalt: 14 550 steg.

tjao kanske.... Ska skriva imorgon med, då är det ju trädgårdsarbete som blir inräknat... :D

http://www.stegraknare.se/omvandla

Beas hälsolimpa

5 dl vetemjöl elelr dinkelmjöl

5 dl grahamsmjöl

2 dl solroskärnor

2 dl råg kross

1 dl vetekli

1 dl linfrö

1,75 dl mörk sirap

1 L filmjölk (3 %)

1/4 dl bikarbonat

Rör ner alltsammans i en bunke.
Fördela jämt i två formar (brödformar) och grädda på 180 grader i ca 80 min.
Riven morot i är guld värt, pressa ur dom på vätska och minska något på filmjölken! :D Super gott!

(Man kan med fördel hacka i lite russin och hasselnötter eller lite torkade aprikoser och mandlar mm  Detta recept går att utveckla på många olika sätt!

Mat-Niklas Müsli Fast jag vill inte ha tranbär i.

Ingredienserberäknat för ca 2 liter 2-3 dl nötter, (exempelvis val-, hassel- och pekannötter)2-3 msk flytande honung4 dl havregryn4 dl rågflingor4 dl dinkelflingor1 dl torkade tranbär1 dl sultanrussin1 dl solrosfrön1 dl linfrön1 dl pumpafrön 

Sätt ugnen på 175 grader.

Strö havregryn, rågflingor och dinkelflingor på en ugnsplåt. Rosta i ugnen i cirka 20 minuter. De är klara då de doftar ungefär som nypoppade popcorn.

Rosta nötterna tillsammans med honung på hög värme i en torr stekpanna tills honungen karamelliserats runt nötterna. Slå över nötterna på ett bakplåtspapper och bred ut dem så att de inte klumpar ihop. Grovhacka nötterna då de svalnat.

Blanda gryn, flingor, nötter, frukt och bär och häll i en lufttät burk. Förvara mörkt så håller sig müslin längre.

Servera gärna tillsammans med smaksatt yoghurt.

Tips:
- Du kan givetvis använda de nötter, frukter och gryn du själv föredrar!

Själv skulle jag bara använda hasselnötter, rosta lite vanliga cornflakes, bort med tranbär och slänga i papaya, mango och banan istället.

Kör hårt !

tjoho!
lyckades att ta mig upp och simma 1 km (40 längder)

*pust*

det var sjukt jobbigt att gå upp så tidigt och blev lite mör i armar och ben efter simmningen.

Idag blir det att cykla till jobbet oxå. och imorgon ska jag testa att cykla till simmningen, hinner simma kanske 20 längder och sedan är det 45min vattengympa :D

köpte ankelvikter idag med, ska ha dom på vattengympan och se om det gör något.

ska se om jag hittar mat-Niklas recept på müsli som Tuula hade hemma.

det var sjukt gott.... om jag hittar slänger jag upp här.

åh... ska även dela med mig med mitt bröd jag fick genom KA förra våren - Sjukt gott! :D

strax dags för frukost :)

soligt ute!!!
så najs, medans bröderna leker i studion så har jag plan på att fortsätta det eviga grävandet i rabatten... jag har ju inte fotat något av det, så det ska jag göra idag så får ni se vilket slitgöra jag håller på med...
jag räknar med att den delen jag håller på med nu tar 2 dagar till...

Orkar inte gräva mer än typ 1 meter, får så jävla ont i ryggen med.... :S

men ska försöka. sen är det nästa rabatt-del som ska grävas. Den är mindre men det hjälper inte eftersom den jätte långa rabatten bakom huset oxå ska grävas ur!! *baaahh* men men då får jag lite sol och träning iaf.

imorgon bitti är det upp och simma med, sedan handla inget grävande dock, det får bli tis-fre typ om jag orkar och det är bra väder.

nej byta om och köra på då!

ha en najs söndag!

BTW

iPhone 3Gs   söt.

jahoppsi.

åkte till igelfors nästan direkt efter jobbet i går. där blev det sill för dom och revbensspjäll för mig till lunch. vi spelade lite kasta gris. kollade på tv, snackade skit, grillade käkade mat igen - grillspett.

sedan var det TP till 01:30 då jag höll på att somna....
så då var det dags att sova.

upp och käka igen -  frukost och sedan lunch.
sen drog vi hem.

duschat och så nu....

känner mig rätt seg...

snart dags att dra till jobbet igen. sen är det em på måndag.

Planen på träning är att 7dagar i veckan (utom dom dagar jag jobbar natt till 13) ska jag upp och simma kl 07. hoppas jag kan hålla det iaf tills jag sparat ihop cash till tatueringen. och att jag gör något annat då....

tjao, orkar inte så mkt mer nu.... Hoppas ni alla hade en trevlig kväll igår!